Ana sayfa » » Karnınızı düzleştirecek bir diyet tarifi

Karnınızı düzleştirecek bir diyet tarifi


Aşağıda göreceğiniz liste ve tarifler 1500 kalorilik bir diyete ait. Bu diyeti düzenli şekilde uyguladığınızda hem kilo verecek, hem de aç kalmayacaksınız!


Kahvaltı
Yoğurt ve greyfurtlu parfe 

* 240 gr yağsız diyet yoğurt 
* 1 çorba kaşığı buğday rüşeymi 
* ½ tatlı kaşığı bal 
* 1 tatlı kaşığı keten tohumu, ince çekilmiş 
* 1 orta boy greyfurt* 

* Greyfurtun İçeriğinde bulunan üç gram lif, meyvenin iç duvarlarında bulunur (parçalar arasındaki ince ayırıcılar). Yani daha doyurucu bir öğün olsun istiyorsan onları da yemelisin
Ara öğün
* 120 gr yağsız beyaz peynir
* 120 gr ananas, küp şeklinde doğranmış (taze ya da konserve)*

* Ananas manganez içerir; metabolizmayı kontrol etmeye yardımcı olan temel gıdalardandır.

Toplam: 221 kalori
Öğle yemeği
Fasulye ve tonlu salata

* 90 gr diyet ton balığı
* 90 gr kuru fasulye
* 60 gr küp doğranmış domates
* 60 gr küp doğranmış kırmızı soğan
* 60 gr konserve mısır
* 2 adet enginar kalbi, dilimlenmiş
* 1 tatlı kaşığı taze maydanoz
* 2 tatlı kaşığı zeytinyağı*

* Tekli doymamış bir yağ türü olan zeytinyağı, yağ oksidasyonunu arttırır. 
Ara öğün
* 3 adet kuru kayısı, ikiye bölünmüş
* 15 adet tuzsuz badem*
* 120 gr mısır gevreği

* Bu karışımın tadını çıkarmaya bak. Bir araştırmaya göre bademleri ne kadar uzun süre çiğnersen, sağlıklı ve tokluk hissi veren yağları o denli absorbe etmiş olursun.

Toplam: 224 kalori
Akşam yemeği
Bal kabağı çorbası

* ½ kâse bal kabağı çorbası
* Bulgurlu ızgara et
* 90 gr dana fileto, ince kesilmiş
* 120 gr şitake mantarı, ince doğranmış
* ½ soğan, doğranmış
* 2 tatlı kaşığı zeytinyağı
* 90 gr pişmiş bulgurun* üzerinde servis et.

* Bulgur, çabuk pişen ve Fin diksi lezzete sahip olan Bir tam tahıldır. Esmer pirince göre daha az kalori ve yağ ihtiva eder

0 yorum: