Ana sayfa » , » Uykusuzluk sorunu için şu noktalara dikkat edilmeli

Uykusuzluk sorunu için şu noktalara dikkat edilmeli


Uykusuz insanların bir bölümünde sadece uyku hijyeninin düzenlenmesiyle önemli ölçüde yarar sağlanabilmektedir. 

• Çok aç ya da tok olmamak
• Kafeinli, alkollü, kolalı içeceklerden ve tütün kullanımından kaçınmak 
• Düzenli egzersiz yapmak, ancak akşam saatlerinde heyecan oluşturacak aktivitelerden kaçınmak 
• Uyku gelmeden yatağa girmemek
• Yatak odasını sadece uyku ve cinsel ilişki için kullanmak
• Uyuyamadığında uyumaya çabalamamak, yataktan ve yatak odasından çıkarak başka bir yerde zaman geçirip uyku gelince yatağa dönmek 
• Ne kadar uyunursa uyunsun sabah belirli bir saatte kalkmak
• Gündüzleri uyumamak ve yatak odasını ses, ışık, ısı yönünden izole etmek

Aslında bunlar herkesin sağlıklı bir uyku için dikkat etmesi gereken kurallardır

0 yorum: