Ana sayfa » » Hızlı zayıflamanın yolu

Hızlı zayıflamanın yolu


Hızlı zayıflama aslında uzmanların tercih ettikleri bir yöntem değil. Zayıflama uzun vadede azar azar olmalı. Ancak bazen, kısa süre içinde kilo verilmesi gerekebilir.Mesela düğün öncesi fazla kilolarınızdan kurtulmak isteyebilirsiniz. Bu gibi durumlarda nasıl kilo verebilirsiniz? İşte, hızlı kilo vermenin yolları.

Yemek planı geliştirin
Sebze, meyve, kepekli tahıllar, iyi yağlar ve yağsız protein bulunan dengeli bir yemek seçimi yapın. Bir yemek tabağının yarısı sebze veya meyve, yarısı ise kepekli tahıllar ve yağsız protein ile dolu olmalıdır.
İştahınızı bastırmak için
Diyet yaparken en çok zorlanılan konuların başında ise iştahın bastırılması gelir. Düşük kalorili gıdalarla beslenmek değil, dengeli beslenmek sizin iştihanızın bastırılması için yardımcı olacaktır. Saatlerce doyma hissi veren bazı gıdalar şunlardır;
Greyfurt
Yulaf ezmesi
Elma
Yumurta
Zencefil
Kuruyemiş
Yeşil yapraklı sebzeler
Patates
Bitter çikolata
Baharatlı gıdalar
Öğün atlamayın
Sağlıklı bir kahvaltı yapmak metabolizma hızını artırır, enerjiyi yüksek seviyelerde tutar, gün boyunca yüksek kalorili atıştırmalık isteme dürtüsünü azaltabilir. Metabolizmanın çalışmasını sürekli hale getirmek için her iki ile dört saat arasında yemek veya ara öğün alınması gerekir. Yemek düzeninizi oturtursanız, kan şekeriniz de iniş çıkış göstermeyecektir. Böylece ani acıkmalar yaşanmayacaktır.
Alışveriş listesi yapın
Alışverişe gittiğiniz zaman mutlaka bir liste ile gidin. Böylece almanız gerekenleri alın, gördüğünüz ve diyetinizi bozacak gıdalardan (gazlı içecekler, kurabiye, dondurma, pizza ve işlenmiş tüm gıdalardan) kaçının. En iyisi onları hiç görmemeniz. Bunun için bu yiyeceklerin bulunduğu bölümlere girmeyin.
Sevdiğiniz yiyeceklerin yerine başka şeyler seçin
En sevdiğiniz yüksek kalorili gıdaların yerine düşük kalorili gıdalar seçin. Çoğu gıdalar gereksiz yağ, şeker ve kalori olmadan da sevdiğiniz yiyecekler kadar size zevk verebilir.
Her hafta bir kaç vejeteryan yemeklerini tercih edin. Tatlı yerine işlenmiş kurabiye ya da kek yerine meyve yiyin. Kalori ve yağ açısından zengin Patates cipsi ve gofret yerine birkaç kaşık humusun içine içine dilimlenmiş kırmızı biber, bir avuç üzüm ve peynir koyarak bir kaç kraker yiyebilirsiniz. Tereyağ yerine Zeytinyağını tercih edin.

0 yorum: