Ana sayfa » , » Kilona göre kalorini belirle

Kilona göre kalorini belirle


Rejim yapan, formunu korumak isteyenler kilosuna göre günlük ne kadar kaloriye ihtiyacı olduğunu öğrenip ona göre diyetine başlamalılar...45 – 56 KG ARASINDA İSE;

Bir günde 1200 kalori.

Yüzde 40 karbonhidrat, yüzde 40 protein, yüzde 20 yağ.
56 – 68 KG ARASINDA İSE;




Bir günde 1200–1500 kalori

%40 karbonhidrat, %40 protein ve %20 yağ.
68 – 79 KG ARASINDA İSE;

1600–1800 kalori

%40 karbonhidrat, %40 protein ve %20 yağ

160 veya 180 gram protein, 35 veya 40 gram yağ, 2 adet meyve, 1 nişasta, çiğ ve haşlanmış sebze.
KİLONUZ 79’UN ÜZERİNDE İSE;

1800 veya 2200 kalori

%40 karbonhidrat, % 40 protein, %20 yağ

cosmoturk

0 yorum: